อาการปวดแบบไหนบ่งบอกถึงโรครองช้ำ
อาการปวดแบบไหนบ่งบอกถึงโรครองช้ำ หากใครเคยมีอาการปวดเสียวแปล๊บๆ บริเวณส้นเท้าขณะที่เริ่มเดินหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า ใช่แล้วนั่นคืออาการของ “โรครองช้ำ” หรือตามภาษาชาวบ้านเรียกว่า “โรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ” นั่นเอง วันนี้โฮป คลินิกกกายภาพบำบัด จะพาไปทำความรู้จักกับ อาการปวดแบบไหนบ่งบอกถึงโรครองช้ำ ปวดส้นเท้า เจ็บส้นเท้า : ปวดเจ็บส้นเท้าหลังตื่นนอน ก้าวเท้าลงพื้นแล้วปวด : แต่เดินออกไป 2-3 ก้าวแล้วมีอาการดีขึ้น ปวดส้นเท้าจี๊ดๆ : โดยเฉพาะตอนเดิน หรือยืนต่อเนื่องนานๆ กระดกข้อเท้า แล้วปวดมาก : กระดกขัอเท้า หรือหัวแม่เท้าแล้วปวดมาก ปวดเป็นพิเศษหลังออกกำลัง : หลังออกกำลังกายเสร็จ จะปวดข้อเท้าเป็นพิเศษ “หากคุณมีอาการของปวดส้นเท้าจากภาวะโรครองช้ำ ให้ Hope คลินิกกายภาพบำบัด ภูเก็ต คลินิกกายภาพบำบัดครบวงจร โดยบุคลากรทางการแพทย์ช่วยดูแลคุณ” สอบถามรายละเอียดข้อมูลเพิ่มเติม หรือ ติดต่อนัดหมาย Hope Rehabilitation and Nursing Home […]
ปวดฝ่าเท้าปวดส้นเท้า…สัญญาณเตือนโรครองช้ำ
“ปวดฝ่าเท้า ปวดส้นเท้า” สัญญาณเตือนโรครองช้ำ อาการหลักๆของโรคนี้ คือ อาการเจ็บที่ส้นเท้าแล้วลามไปทั่วฝ่าเท้า ลักษณะของอาการเจ็บจะเป็นแบบปวดจี๊ดขึ้นมาและปวดอักเสบ โดยความเจ็บปวดจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละน้อย อาการปวดจะรุนแรงที่สุดเมื่อเริ่มมีการลงน้ำหนักที่ส้นเท้าในก้าวแรก นอกจากนี้อาจมีอาการปวดขึ้นได้ในระหว่างวัน สาเหตุของโรครองช้ำ การยืนหรือเดิน ต่อเนื่องเป็น เวลานาน สวมรองเท้า ที่ไม่เหมาะสมกับสุขภาพเท้า ภาวะอ้วน น้ำหนักตัวมากขึ้น มีภาวะเท้าผิดรูป “หากคุณมีอาการของปวดส้นเท้าจากภาวะโรครองช้ำ ให้ Hope คลินิกกายภาพบำบัด ภูเก็ต คลินิกกายภาพบำบัดครบวงจร โดยบุคลากรทางการแพทย์เฉพาะทางช่วยดูแลคุณ” สอบถามรายละเอียดข้อมูลเพิ่มเติม หรือ นัดหมาย ติดต่อ Hope Rehabilitation and Nursing Home ศูนย์ฟื้นฟูและดูแลผู้สูงอายุ ภูเก็ต Hope clinic physical therapy คลินิกกายภาพบำบัด ภูเก็ต […]
การดูแลผู้สูงอายุด้วยหลัก “5 อ”
การดูแลผู้สูงอายุด้วยหลัก 5 อ วัยผู้สูงอายุ มักเป็นวัยที่พบปัญหาทางสุขภาพกาย และสุขภาพจิตมากกว่าวัยอื่นๆ เนื่องจากการเสื่อมสมรรถภาพของร่างกายตามอายุขัยที่เพิ่มขึ้น ผู้สูงอายุจำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิด เพื่อให้มีสุขภาพดี มีความสุขทั้งกายและจิตใจทำให้คุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุดีขึ้น โดยหลักการดูแลผู้สูงอายุประกอบด้วย อ.อาหาร : ควรทานอาหารที่ย่อยง่าย มีความหลากหลาย และครบ 5 หมู่ ซึ่งอาหารที่ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ อาหารที่มีไขมันสูง อาหารรสจัด ไม่ว่าจะเป็นเค็มจัด หวานจัด และควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ อ.อารมณ์ : ควรทำจิตใจให้แจ่มใสอยู่เสมอ มองโลกในแง่บวก ไม่เครียด […]
ผู้สูงอายุ เลือกทานอย่างไร…ถึงจะดี
อาหารสำหรับผู้สูงอายุ เลือกทานอย่างไร…ถึงจะดี เลือกอาหารอ่อนนุ่ม เคี้ยวได้ง่ายโดยอาจจะนำเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อปลาที่อ่อนนุ่ม หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วนำไปต้มหรือตุ๋น เพื่อให้เปื่อยทานได้ง่ายขึ้น ลิ้มรสหรืออุ่นให้ร้อนก่อนเสมอ เพื่อความสะอาดในการบริโภค และน่ารับประทานในส่วนของอาหารที่ปรุงสุกใหม่ หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด และโซเดียมโดยเครื่องปรุงรสต่างๆ มักมีส่วนประกอบของโซเดียมสูง ในการปรุงรสอาหารสำหรับผู้สูงอายุ อาจใช้เครื่องเทศ หรือสมุนไพร เพื่อเป็นการเพิ่มกลิ่น และรสชาติทดแทนเครื่องปรุงรส ลดอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล ลดการรับประทานของหวานต่างๆ ซึ่งรวมไปถึงผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เช่นผลไม้จำพวก ทุเรียน ขนุน และลำใย เลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงโดยอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เป็นอาหารจำพวกผักใบเขียวต่างๆ โดยไฟเบอร์จะเป็นตัวช่วย เพื่อช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารต่างๆของร่างกาย “ให้เราช่วยดูแลคนที่คุณรัก Hope Rehabilitation Phuket ศูนย์ฟื้นฟูและรักษาผู้สูงอายุ ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ ครบวงจร โดยบุคลากรทางการแพทย์เฉพาะทาง” สอบถามรายละเอียดข้อมูลเพิ่มเติม หรือ นัดหมาย ติดต่อ Hope Rehabilitation and Nursing Home ศูนย์ฟื้นฟูและดูแลผู้สูงอายุ ภูเก็ต […]
ไอเดีย 5 กิจกรรม..ที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ
5 กิจกรรมเบาๆ เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ การดูแลผู้สูงอายุ นั้นจำเป็นต้องได้รับความร่วมมือจากคนใกล้ชิด การทำกิจกรรมต่างๆ ตามความสนใจจะสามารถช่วยเยียวยาจิตใจผู้สูงวัยได้มากทีเดียว อีกทั้งยังสามารถแก้ปัญหาของผู้สูงอายุได้ เช่น ช่วยดูแลสุขภาพ ทำให้จิตใจสดชื่น มีความภูมิใจในชีวิต จัดการกับสภาวะอารมณ์ได้ดีมากยิ่งขึ้น โดยกิจกรรมที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุมีดังนี้ • กิจวัตรประจำวัน ที่สามารถทำที่บ้านได้ กิจกรรมง่ายๆเช่น การกวาดบ้านถูบ้าน รดน้ำต้นไม้ เป็นต้น • กิจกรรมเดินทาง ท่องเที่ยว เช่น การออกไปจ่ายตลาด หรือการท่องเที่ยวต่างจังหวัด นอกเหนือจากเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายแล้ว การออกไปพบเจอผู้คน หรือออกไปท่องเที่ยว มักทำให้เราได้พบเจอกับสิ่งใหม่ๆ ทั้งสถานที่ ผู้คนและเรื่องราวต่างๆอีกด้วย • งานอดิเรก ในวัยสูงอายุ การหางานอดิเรกที่สนใจ เป็นสิ่งที่ทำให้ผ่อนคลายทั้งร่างกาย และเยียวยาจิตใจได้ดีเลยทีเดียว งานอดิเรกที่น่าสนใจได้แก่ การปลูกต้นไม้ ถักผ้าพันคอ การวาดภาพระบายสี เป็นต้น • กิจกรรมสันทนาการ เช่น […]
พฤติกรรมพึงประสงค์เพื่อส่งเสริมสุขภาพในผู้สูงอายุ
9 Challenges พฤติกรรมพึงประสงค์เพื่อส่งเสริมสุขภาพในผู้สูงอายุ 1. ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว เนื่องจากในทุกๆวันร่างกายจะสูญเสียน้ำผ่านทางการหายใจ และการขับถ่าย จึงจำเป็นมากที่จะต้องได้รับน้ำเข้าไป เพื่อทดแทนส่วนที่เสียไป โดยการดื่มน้ำที่เหมาะสมนั้น ควรดื่มอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว แบ่งเป็น ตื่นนอนตอนเช้า 1 แก้ว ตอนสาย 2 แก้ว ตอนบ่าย 3 แก้ว ตอนเย็น 3 แก้ว ก่อนเข้านอน 1 แก้ว 2. ทานผักผลไม้เป็นประจำ ผักและผลไม้ เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุ ผู้สูงวัยจึงควรเลือกกินผักและผลไม้หลายๆ ชนิดสลับกัน ในส่วนของผัก ควรต้มผัก หรือนึ่งจนสุก ไม่ควรบริโภคผักดิบ เนื่องจากย่อยยาก อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ และในส่วนของผลไม้ ควรเลือกผลไม้ที่มีเนื้อนุ่ม เคี้ยวง่าย ได้แก่ มะละกอสุก กล้วย และส้ม เป็นต้น 3. […]
4 ท่าบริหาร ข้อฟิต..พิชิตอาการข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย
4 ท่าบริหาร ข้อฟิตพิชิตอาการข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย การบริหารกล้ามเนื้อเข่ามีความสำคัญมาก หากกล้ามเนื้อมัดนี้ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อใหญ่มีความแข็งแรง ก็จะมีส่วนเสริมสร้างความมั่นคงให้กับข้อเข่าจะช่วยชะลอข้อเข่าเสื่อมได้โดยป้องกันแรงกดดันที่ข้อ ในขณะที่ใช้ข้อเข่าในการลุกขึ้น และยังป้องกันแรงกระแทกที่กระทำต่อข้อเข่าในขณะเดิน โดยการบริหารข้อเข่านั้นจะพิจารณาตามความเหมาะสมของสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล รวมถึงความรุนแรงของข้อเข่าเสื่อม และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา จึงจะได้ประโยชน์ และไม่เกิดผลเสียจากการออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกายสำหรับข้อเข่า ท่าที่ 1 ท่านอนคว่ำ :โดยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง พยายามงอเข่าและเหยียดปลายเท่าเป็นช่วงสั่น เกร็งไว้ 3-5 วินาทีแล้วเหยียดลง ท่าที่ 2 ท่านอนคว่ำ :โดยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง พยายามพับเข่าข้างที่เคยปวด หรืองอไม่ได้เต็มที่นั้นให้งอมากที่สุด เกร็งไว้ 3-5 วินาทีแล้วเหยียดลง ท่าที่ 3 ท่านั่ง : ขาข้างที่เจ็บเหยียดตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าขา พยายามให้หลังเข่าติดพื้น เอามือจับกล้ามเนื้อเหนือเข่าจะพบว่าเกร็งแข็งและสะบ้าอยู่กับที่ ค้างไว้ 5-10 วินาที ท่าที่ 4 ท่ายืน : ยืนตัวตรงมือจับพนักพิงเก้าอี้ กางขาออกเล็กน้อยจากนั้นย่อเข่าลงค้างไว้ […]
หลีกเลี่ยง 5 พฤติกรรม เสี่ยงทำลายข้อเข่าโดยไม่รู้ตัว
หลีกเลี่ยง 5 พฤติกรรมเสี่ยงทำลายข้อเข่าโดยไม่รู้ตัว สาเหตุหลักๆ ของโรคข้อเข่าเสื่อมที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ นั่นก็คือ “อายุ” เพราะอายุที่เพิ่มขึ้น เป็นสิ่งที่สะท้อนความสามารถในการซ่อมแซมตัวเองของกระดูกอ่อนกำลังลดลงไปทุกที “เพศ” ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญ เพศหญิงมีโอกาสเป็นข้อเข่าเสื่อมมากกว่าเพศชายเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยหมดประจำเดือน แต่อาการข้อเข่าเสื่อมก็สามารถเกิดขึ้นได้จากพฤติกรรมของเราเองเช่นกัน ดังนั้นถ้าไม่อยากข้อเข่าเสื่อมเร็วกว่าวัย ต้องรู้ !! หลีกเลี่ยงการนั่งกับพื้น หรือการนั่งคุกเข่า หลีกเลี่ยงการยกของหนัก หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูงบ่อยๆ หลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักตัวมาก หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง “หากคุณมีอาการของภาวะข้อเข่าเสื่อม ให้ Hope คลินิกกายภาพบำบัด ภูเก็ต คลินิกกายภาพบำบัดครบวงจร โดยบุคลากรทางการแพทย์ช่วยดูแลคุณ” สอบถามรายละเอียดข้อมูลเพิ่มเติม หรือ ติดต่อนัดหมาย Hope Rehabilitation and Nursing Home ศูนย์ฟื้นฟูและดูแลผู้สูงอายุ ภูเก็ต Hope […]
คุณเสี่ยงเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมหรือไม่
คุณเสี่ยงเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมหรือไม่? โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคที่พบได้บ่อยในคนสูงอายุและเนื่องจากปัจจุบันคนเรามีอายุมากขึ้นเรื่อยๆ โดยพบว่าปัจจุบันคนไทยเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมมากขึ้นเรื่อยและมีสาเหตุมาจากการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น นั่งพับเพียบ นั่งคุกเข่านานๆ โดยอาการของข้อเข่าเสื่อมจะค่อยๆเป็นทีละน้อยโดยจะเริ่มแค่มีอาการปวดเมื่อยขณะใช้งานข้อต่อ บางครั้งมีเสียงกรอบแกรบขณะเครลื่อนไหว อาจจะมีข้อติดตึงบ้างขณะใช้งาน เมื่อเป็นมากขึ้นข้อต่อ ผิวกระดูกจะสึกหรอมากขึ้น ทำให้ปวดข้อมากขึ้นเวลาใช้งานข้อเข่า โดยสาเหตุของข้อเข่าเสื่อม หลักๆเกิดจาก มีอายุ 50 ปีขึ้นไป น้ำหนักตัวเกิน พันธุกรรม มีพฤติกรรมนั่งงอเข่ามากๆ เป็นเวลานาน เช่น การนั่งพับเพียบ เคยประสบอุบัติเหตุ ต่อข้อเข่า เช่น ข้อเข่าเคลื่อน ใช้ยาสเตียรอยด์ต่อเนื่อง ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ความผิดปกติของ ข้อเข่าตั้งแต่กำเนิด ผู้ที่มีโรคข้ออักเสบ เช่น โรครูมาตอยด์ หรือโรคเกาต์ “หากคุณมีอาการของภาวะข้อเข่าเสื่อม ให้ Hope คลินิกกายภาพบำบัด ภูเก็ต คลินิกกายภาพบำบัดครบวงจร โดยบุคลากรทางการแพทย์ช่วยดูแลคุณ” สอบถามรายละเอียดข้อมูลเพิ่มเติม หรือ ติดต่อนัดหมาย Hope Rehabilitation […]
เช็ค 5 สัญญาณเตือนโรคข้อเข่าเสื่อม
สัญญาณเตือนโรคข้อเข่าเสื่อม !! เมื่อใดก็ตามที่มีอาการเหล่านี้สงสัยได้ว่าเสี่ยง “ข้อเข่าเสื่อม” อาการปวดเข่า เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด มักปวดมากขึ้นเมื่อใช้งาน และลดลงหลังจากการพัก เช่น เดิน ขึ้นลงบันได หรือนั่งพับเข่า อาการจะดีขึ้นเมื่อหยุดพักการใช้ข้อ นอกจากนี้ ยังมีอาการอื่นร่วมด้วย เมื่อมีภาวะข้อเสื่อมรุนแรง อาการปวดจะรุนแรงมากขึ้น มักปวดในช่วงเวลากลางคืน ในบางรายอาจคลำเจอส่วนกระดูกงอกได้บริเวณด้านข้างข้อ หากปล่อยไว้นานจนข้อเสื่อมมากขึ้นเรื่อยๆ จะพบว่าเหยียด หรืองอข้อเข่าได้ไม่ค่อยสุด กล้ามเนื้อต้นขาลีบ ข้อเข่าโก่ง ใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างยากลำบาก และมีอาการปวดเวลาเดิน หรือขยับ เช็ค 5 สัญญาณเตือนโรคข้อเข่าเสื่อม ปวดตามข้อเข่า มีอาการบวมแดงที่ข้อเข่า มีอาการขัดและตึง ข้อเข่าเป็นๆหายๆ เดินหรือเคลื่อนไหวลำบาก มีเสียงกร๊อบแกร๊บ ขณะเคลื่อนไหวข้อ การรักษามี 2 รูปแบบคือ การรักษาด้วยวิธีการผ่าตัด การรักษาแบบไม่ผ่าตัด : สามารถเริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยนการใช้งานในชีวิตประจำวัน เช่นหลีกเลี่ยงการยืน หรือเดินเป็นระยะเวลานาน การนั่งงอเข่า เช่น คุกเข่า […]
