พฤติกรรมพึงประสงค์เพื่อส่งเสริมสุขภาพในผู้สูงอายุ
9 Challenges พฤติกรรมพึงประสงค์เพื่อส่งเสริมสุขภาพในผู้สูงอายุ 1. ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว เนื่องจากในทุกๆวันร่างกายจะสูญเสียน้ำผ่านทางการหายใจ และการขับถ่าย จึงจำเป็นมากที่จะต้องได้รับน้ำเข้าไป เพื่อทดแทนส่วนที่เสียไป โดยการดื่มน้ำที่เหมาะสมนั้น ควรดื่มอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว แบ่งเป็น ตื่นนอนตอนเช้า 1 แก้ว ตอนสาย 2 แก้ว ตอนบ่าย 3 แก้ว ตอนเย็น 3 แก้ว ก่อนเข้านอน 1 แก้ว 2. ทานผักผลไม้เป็นประจำ ผักและผลไม้ เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุ ผู้สูงวัยจึงควรเลือกกินผักและผลไม้หลายๆ ชนิดสลับกัน ในส่วนของผัก ควรต้มผัก หรือนึ่งจนสุก ไม่ควรบริโภคผักดิบ เนื่องจากย่อยยาก อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ และในส่วนของผลไม้ ควรเลือกผลไม้ที่มีเนื้อนุ่ม เคี้ยวง่าย ได้แก่ มะละกอสุก กล้วย และส้ม เป็นต้น 3. […]
